trening brzuch 6

Więc tak co do samych zawartości białkowy, węglowodanowych itd. w tych posiłkach to zliczę i podam do jutra myślę . . . A co do treningu no to po kolei: 1. Rowerek 5 minut 2. Brzuch w zwisie, podciągając kolana do klatki: Obecnie 3x20 3. Brzuch płaski leżąc: 3x20 4. Trening siłowy (moje nazewnictwo :) ). Czyli każda grupa mięśniowa: Klata -> [...]

no właśnie ja sobie chyba zrobie prerwe i zrobie ten abs II a potem tydzień przerwy i wracam do 6 weidera bo abs to trening który pozwala na wyćwiczenie mięśni brzucha a 6 weidera to trening aerobowy który wzmocni i spali zbędny balast według mnie to powinno się właśnie tak zaczą 6 weidera i potem abs tak już masz wzmocniony brzuch i łatwiej [...]

[...] w tym przypadku spoko. Mozesz zastosować bardzo skuteczną metodę redukcyjną ale trzeba spełnić kilka warunków: Powiedzmy jak to określiłaś rano nie jesz nic kompletnie przed treningiem po wstaniu albo wezmiesz jakiś spalacz albo wypij kawę bez cukru i bez mleka- lub też odpuść wszystko. Zakup aminokwasy BCAA i bierz po przebudzeniu a przed [...]

[...] rozstawu to kombinuję, generalnie musi być wskazujący albo środkowy palec na tych paskach, a na którym zrobię rekord to się dopiero okaże. Niżej wrzucam poniedziałkowy trening, miałem to zrobić wczoraj ale zasnąłem jak dziecko. przysiad klasyczny: 5 x 5 x 160 kg - jest zapas, za tydzień dokładamy 8-) rumuński martwy ciąg: 5 x 6 x 120 kg [...]

oto gotowe plany mozesz sobie wybrac Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] byla by swietnym rowiazaniem(oszczednosc czasu i pomogla by tobie zbudowac czyste miesnie-to do czego dozysz).Takze odzywke moglbys pic zaraz po trening z glukoza,ktora mozna kupic wszedzie.Jasli nie stac cie na odrzywke to bedziesz musial wiecej zaczac jesc miesa drobiowego, bialek z jajek,ser bialy moze byc ale nie [...]

[...] uchwytu w bramie 3x12 4.Wiosło hantlem jednorącz 4x8 5.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego szeroko 3x12 + delikatmnie barki Czemu delikatnie ? Bo zaczynam nowy plan treningowy i chcialem zeby meisnie troszeczke sie zregenerowaly zwlaszcza bary ktore chce zrobic we wtorek SUPLEMENTACJA 2kaps clenburexin rano 3 kaps clenburexin przed [...]

[...] Godny polecenie dla ludzi lubiących wyzwania:-)) SUPLEMENTACJA OMEGA SPORT FLESHOVER Smak pseudo jabłkowy nawet znośny Czy pompuje dobrze nie wiem ciężko określić przy treningu gdzie stosuje się 43 powtórzenia na grupę w serii %-). Największa zaleta pobudzenie motywacja i skupienie na wzorowym poziomie 2 miarki robią robotę:-)) Opakowanie [...]

[...] chleb żytni +2 jaja+margaryna+polędwica kurczaka+jabłko 17/22/42/ 406 12.00 2 duże marchwie aby dotrwac do obiadu 13.30 Thermo fat burner - 2 kapsułki 14.00 obiad przed treningowy Tuńczyk 80g+ogórki +2 jaja kurze +cebula +papryka +oliwa +ryż 50g +przyprawy 36/23.5/59/ 569 - II wersja obiadu piers kurczaka 120g +ziemniaki + surówka [...]

[...] francuskie w leżeniu 4x10 5. Wyciskanie wąsko 4x10 6. Francuskie sztangielką oburącz 4x10 7. Prostowanie w opadzie 3x15 ------------------------------------------- Po treningu lekka pompa bica w francuzie strasznie nak***iają mnie łokcie zero aerobów zakwasy na nogach nie ustają mam nadzieje że do poniedziałku przejdzie bo obwody stoją bez [...]

Maksymalny przyrost masy? 1.Dieta 2.Dobry trening 3.Regeneracja 1.Musisz spożywać około 2 gramy białka na każdy kilogram masy ciała,i 6-8 gram węglowodanów. Węglowodany znajdziesz w ryżu,kaszy,makaronach i ziemniakach.Białko w mięsie(szczególnie kurczak),w tuńczykach i przetworach mlecznych.Najwyższa przyswajalnoś białka jest rano,więc do [...]

Piątek Trochę stresu, wurwienie i inne czynniki obniżyły koncentracje więc trening na pewno nie w 100% udany. Jakiś ciul zajumał pas na siłowni akurat ten który na mnie pasował więc chyba będę musiał się szarpnąć na własny :( dziś siady bez pasa co było zauważalne ale chyba na +. Bez pasa głębiej siadam (przynajmniej na rozgrzewkach) i mocniej [...]

Czwartek d3 w pracy corza ciezej, zaczelo sie siedzenie po godzinach i poniekad zmuszam sie by isc na trening 0 rozgrzewka 1 fronty 50x6 80x6 90x6 100x6 100x6 2 w skos 50x6 70x6 80x4 85x4 85x5 85x3 3 hp 50x3 70x3 80x3 90x3 100x3paski 5 wiosło nachwyt 80x10 80x10 80x10 ciezko 4 mc 80/100/115 130x3 140x3 150x1pas i paski 160x5 160x5 mega masakra [...]

Niedziela D2 0 rozgrzewka 1 siady 60x6 80x6 100x6 120x3 130x1 140x6 110x10 ciezko dobrze ze w niedziele kolega ma trening :-) 2 rdl 100x10 100x10 100x10 paski lekko 3 wykroki 30kg x10 x10 x10 lekko 5 biceps sztanga/młotek 30/10 x10/15 x10/15 x10/15 nadgarstek troche sie odzywa przy robieniu sztanga 4 prosotwanie/uginanie nóg 50/40 x15/15 x15/15 [...]

czwartek d4 trening też wieczorem po 10 h pracy i duzo lepiej ciagi +5kg i 5x ??????? ranki sa głupie 0 rozgrzewka hahah pierwszy raz 50 kg na rwaniu co prawda kijowo techniczne ale jest 1 nadgarstek jest w takim stanie ze bez ciezaru sie nie podciagne nawet :-) wiec wpadło pare powtózen koslawych i troche nachwytem 2 hp 70x3 90x2 100x2 110x2 3 [...]

[...] przedwypadkowe waga 90kg siady 160x6 bez pasa mc 180x6 bez pasa wl 115x6 rwanie 60x5 podrzut 90x1 Dziś28.05.2015 czwartek jazda do i z pracy rower (ratowanie nogi) szybki trening po pracy 1 Wl 60x8 80x6 95x6 105x3 115x1 122,5x1 90x8 2 w skos 60x10 70x8 70x8 3 rozpietki + przenoszenie hantli 12x12/30x12 12/12 12/12 4 v ka barki 8x12 10x10 12x8 [...]

to jest mój aktualny trening... co o nim sądzicie ;/? DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt- 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej- normalny uchwyt 4 s. X 10 3. podnoszenie sztangi za karkiem 4s. X 8 4. podnoszenie sztangi przed karkiem 4s. X 8 5. [...]

[...] 3s Prasa 4-głowe 3s Prasa 2-głowe 3s Spięcia z nogami na drabinkach 3s SEN 10h KILKA SŁÓW Dzisiaj dobrze zregenerowany , czuję mocno klatkę oraz triceps . Na treningu nogi ostro porobione , planowałem 5s wykroków , ale przy 3 serii bardzo rozbolała mnie prawa kostka , niestety musiałem zakonczyc wykroki po trzech seriach . [...]

- PAKUS DZIEŃ 14 --> 1/3 Dieta : •Sniadanie - 70g owsianych , 300g mleka , banan •Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III - Owsiane 50g , banan 120g , mleko 300g , wpc 10g •Posiłek IV - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziar •Posiłek V -3 jaja , 120g makaronu pełnoziar •Posiłek VI - Twaróg półtłusty 100 , 100g [...]

[...] PAKUS - REDUKCJA DZIEŃ 4 Trening : Wyciskanie Sztangi Skos + 3s Wiosłowanie Sztangą 3s Francuz 3s Uginanie biceps 3s Prasa 4 głowe 2s Prasa 2 głowe 2s Po treningu - Bieg 2km Kilka słów 5 godzin przery między posiłkami , brzuch chciał już papu. Pobiegłem 2 km , lało się ze mnie ostro. Jakiś problem z łydkami ,podczas [...]